90 kg

Sztanga to zabawka specjalnie do budowania sily ktora uzywajac przy dobrej technice nic sobie nie z robisz. No dobra wykroki z partnerem /a jak wazy on 90 kg? to właśnie o to chodzi, że masz się przyzwyczajać do wagi ciała równej sobie LUB ciut większej. W walce będziesz stawał z gościem, który waży tyle samo co Ty, nie dadzą Ci 30kg [...]

28 marzec - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 1 RM 5x 20/30/40 3x 50/60/70/80 1x 90/100 0x 105 B. CONDITIONING 10 rund na czas: - 9x thruster 45 kg - 35x double unders Wynik: 36:24 Push Jerki dzisiaj tragedia. Już przy 60 kg wiedziałem, że lipa będzie. Godzinę przed treningiem zjadłem 1 kg ziemniaków, 300 g kurczaka, surówki, 0,5 l koktajlu [...]

1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,masteri 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Sztanga to zabawka specjalnie do budowania sily ktora uzywajac przy dobrej technice nic sobie nie z robisz. No dobra wykroki z partnerem /a jak wazy on 90 kg?

Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki [...]

90 tłuszczu na keto? jakiś żart rozumiem? sam jestem kolo 2 miesiecy na keto i jem minimum 170 tłusczy, i bialka tyle zbedne, podaj wage. t=reszta b=max 2g/kg w=xx węgli-błonnik i ma wyjsc 40g max

Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]

29.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]

Post pisze dlatego że nie mogłem znaleźć niczego nowego, znalazłem same posty z przed 10/15 lat i pytam o to wszystko, bo nie wiem czy coś się nie zmieniło :) Jest to mój pierwszy cykl i poradziłem się "kolegi" który sprzedaje mi towar zalecił mi: 16 tygodni cyklu- przez 16 tygodni ładuje teścia cypio co 3 dni 250 mg i 2x 100 tabletek mety 4 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 20 kg x [...]

[...] Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich maxów? Coś odstaje? jak robisz stałym ciężarem to błąd, włącz progresje [...]

[...] bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich maxów? Coś odstaje?

Hej :) Mam cichą nadzieję, że ktoś mi pomoże mimo tego że jestem recydywistką z tendencją do sinusoidy wagowej {{:-( Miałam tutaj wątek redukcyjny,wszystko szło pięknie i ładnie... Ale nie zmieniłam swojej psychiki i znowu zaczęłam żreć na potęgę, co poskutkowało wróceniem tych wszystkich kg @-) Przychodzę niczym córka marnotrawna, z [...]

Faza koncentryczna ruchu (pozytywna, podnoszenie) to taka, w której mięśnie przezwyciężają opór, skracając się. Faza ekscentryczna ruchu (negatywna, opuszczanie) to taka, w której mięśnie wydłużają się, hamując ruch. W wyciskaniu sztangi leżąc najpierw mamy do czynienia z fazą ekscentryczną ruchu – opuszczanie ciężaru do klatki piersiowej, [...]

W związku z licznymi pytaniami jakie często dostaję, kilka odpowiedzi dotyczących najczęściej spotykanych kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, [...]

Drogie koleżanki, drodzy koledzy, Proszę o ocenę techniki, co poprawić, co zmienić MC - 90 kg https://youtu.be/FpIFWBnQZw4 siad - 80 kg https://youtu.be/dI5lQaJDtYk wiosło - 50 kg (ostatnie powtórzenie już nie dociągnięte, zabrakło siły) https://youtu.be/0Kg5NZxu--g

[...] jak 98% cwiczacych. Czy robili na przyklad 4 sesje treningowe power clean, rwan czy roznych odmian siadow/ciagow i dalej nie rosli? Naturalny kulturysta przy 180 cm / 90 kg przy dobrym odtluszczeniu - na pewno nie mozna powiedziec, ze to ktos o slabej genetyce, 125-130 kg na scenie to nie wazy 80% sceny na Mr O, taka waga na czystym [...]

[...] jak 98% cwiczacych. Czy robili na przyklad 4 sesje treningowe power clean, rwan czy roznych odmian siadow/ciagow i dalej nie rosli? Naturalny kulturysta przy 180 cm / 90 kg przy dobrym odtluszczeniu - na pewno nie mozna powiedziec, ze to ktos o slabej genetyce, 125-130 kg na scenie to nie wazy 80% sceny na Mr O, taka waga na czystym [...]

Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]